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Entraînement

Haute vitesse

~34 min.
~408 kcal
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"Haute vitesse": Cet entraînement se compose de deux exercices conçus pour développer la force explosive et la coordination. Comprend des sauts et des squats de sumo. Ces deux exercices fournissent un entraînement intense aux muscles des jambes et du tronc pour améliorer les performances cyclistes.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

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