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Entraînement

Haute vitesse

~34 min.
~408 kcal
Femelle
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"Haute vitesse": Cet entraînement se compose de deux exercices conçus pour développer la force explosive et la coordination. Comprend des sauts et des squats de sumo. Ces deux exercices fournissent un entraînement intense aux muscles des jambes et du tronc pour améliorer les performances cyclistes.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Ronde 2
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Ronde 3
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Ronde 4
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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