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Entraînement

Marathon cycliste

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Marathon cycliste": Spécialement conçu pour les cyclistes, cet entraînement implique une série d'exercices en boucle conçus pour développer l'endurance. Il comprend des tractions, des pompes, des fentes et d'autres mouvements fonctionnels pour renforcer tout le corps et se préparer à de longues périodes d'exercice sur le vélo.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement