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148
Entraînement

Marathon cycliste

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femelle
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"Marathon cycliste": Spécialement conçu pour les cyclistes, cet entraînement implique une série d'exercices en boucle conçus pour développer l'endurance. Il comprend des tractions, des pompes, des fentes et d'autres mouvements fonctionnels pour renforcer tout le corps et se préparer à de longues périodes d'exercice sur le vélo.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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