148
Entraînement

Marathon cycliste

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Commentaires

"Marathon cycliste": Spécialement conçu pour les cyclistes, cet entraînement implique une série d'exercices en boucle conçus pour développer l'endurance. Il comprend des tractions, des pompes, des fentes et d'autres mouvements fonctionnels pour renforcer tout le corps et se préparer à de longues périodes d'exercice sur le vélo.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12

Commentaires