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Entraînement

Marathon cycliste

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Marathon cycliste": Spécialement conçu pour les cyclistes, cet entraînement implique une série d'exercices en boucle conçus pour développer l'endurance. Il comprend des tractions, des pompes, des fentes et d'autres mouvements fonctionnels pour renforcer tout le corps et se préparer à de longues périodes d'exercice sur le vélo.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
2
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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