Se Connecter
Le Menu
130
Entraînement

Améliorer l'équilibre

~34 min.
~408 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Améliorer l'équilibre" : Cet entraînement développe spécifiquement l'équilibre et la coordination des cyclistes, ce qui les aide à mieux contrôler leur vélo sur une variété de surfaces et de conditions. L'entraînement comprend des exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et à développer l'équilibre.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
7
Niveau: 3
R1
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
7
Niveau: 3
R2
8
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
7
Niveau: 3
R3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R3
12
Papillon
7
Niveau: 3
R1
10
Papillon
7
Niveau: 3
R2
10
Papillon
7
Niveau: 3
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R1
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R2
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R3
12
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement