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160
Entraînement

Montée en montagne

~53 min.
~636 kcal
Femelle
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"Mountain climb" : Cet entraînement est conçu pour renforcer et développer la force musculaire des jambes nécessaire à un cyclisme efficace. Implique une série d'exercices intenses tels que des squats, des fentes, des rangées et d'autres mouvements fonctionnels visant à maximiser l'activation musculaire. Cela vous aidera à améliorer votre vitesse, votre endurance et vos performances cyclistes globales.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Ronde 4
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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