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Entraînement

Mobilité et étirement pour les cyclistes

~30 min.
~360 kcal
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"Mobilité et étirements pour les cyclistes": Cet entraînement en boucle vise à améliorer la mobilité et la flexibilité nécessaires à un cyclisme efficace. Comprend divers exercices d'étirement qui facilitent la période de récupération et préviennent le risque de développer des blessures et des maladies du système musculo-ligamentaire.

Exercices principaux
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
9
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
7
Le Golf
1
Niveau: 1
9
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
22 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
22 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
15
Pose du héros
1
Niveau: 2
7
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
20 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
15
Archerpose
1
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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