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Entraînement

Pluie et vent

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Pluie et vent": Cet entraînement fonctionnel se concentre sur l'amélioration de l'équilibre, de la force des épaules et de la force des jambes, ce qui est essentiel pour les cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats au pistolet, des planches, des abductions et des glissades pour renforcer la ceinture scapulaire. Ces exercices vous aideront à développer la stabilité et la force dont vous avez besoin pour faire du vélo plus efficacement.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire

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