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Entraînement

Pluie et vent

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Pluie et vent": Cet entraînement fonctionnel se concentre sur l'amélioration de l'équilibre, de la force des épaules et de la force des jambes, ce qui est essentiel pour les cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats au pistolet, des planches, des abductions et des glissades pour renforcer la ceinture scapulaire. Ces exercices vous aideront à développer la stabilité et la force dont vous avez besoin pour faire du vélo plus efficacement.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Ronde 4
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
12
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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