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Entraînement

Vitesse d'entraînement

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Entraînement à grande vitesse" : Cet entraînement comprend une série d'exercices axés sur le développement de la force et de l'endurance des muscles des épaules, du dos et des jambes. Comprend des exercices pour les muscles deltoïdes, du mollet et de la cuisse. Ils fournissent un entraînement complet à tous ces groupes musculaires, ce qui vous aide à devenir plus fort et plus résistant pendant le cyclisme.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Ronde 2
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Ronde 3
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Ronde 4
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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