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Entraînement

Vitesse d'entraînement

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Entraînement à grande vitesse" : Cet entraînement comprend une série d'exercices axés sur le développement de la force et de l'endurance des muscles des épaules, du dos et des jambes. Comprend des exercices pour les muscles deltoïdes, du mollet et de la cuisse. Ils fournissent un entraînement complet à tous ces groupes musculaires, ce qui vous aide à devenir plus fort et plus résistant pendant le cyclisme.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
7
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
8
Niveau: 2
7
Papillon
6
Niveau: 2
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire

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