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220
Entraînement

Résultat élevé

~40 min.
~480 kcal
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"Résultat élevé": Cet entraînement fonctionnel se concentre sur le renforcement des muscles du dos et du tronc, importants pour améliorer les performances des cyclistes. Comprend des exercices tels que des tractions, des pompes, un entraînement de stabilité et des planches effectuées à l'aide de boucles. Cela garantit que les muscles sont complètement chargés, aidant à améliorer la force et la stabilité pendant le cyclisme.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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