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220
Entraînement

Résultat élevé

~40 min.
~480 kcal
Femelle
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"Résultat élevé": Cet entraînement fonctionnel se concentre sur le renforcement des muscles du dos et du tronc, importants pour améliorer les performances des cyclistes. Comprend des exercices tels que des tractions, des pompes, un entraînement de stabilité et des planches effectuées à l'aide de boucles. Cela garantit que les muscles sont complètement chargés, aidant à améliorer la force et la stabilité pendant le cyclisme.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R1
8
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R2
8
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R3
8
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
R4
8
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R3
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 3
R4
6
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R4
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R3
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R4
12
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R1
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R2
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R3
6
Extension de hanche (jambe simple)
9
Niveau: 3
R4
6
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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