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Entraînement

Entraînements intenses pour améliorer l'endurance

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Femelle
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"Entraînement intense pour améliorer l'endurance" : Cet entraînement est conçu pour améliorer votre endurance sur le vélo. Il s'agit d'une série d'exercices intenses sur des boucles d'entraînement visant à améliorer la forme cardiovasculaire, à augmenter l'endurance et à augmenter l'endurance.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne
6
Niveau: 3
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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