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Entraînements / Pour le cyclisme
172
Entraînement

Pédaler

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Continuez à pédaler": Cet entraînement consiste en des exercices simples mais efficaces visant à développer les muscles de la partie inférieure du corps. Comprend des exercices tels que des squats, des fentes, des levées de genoux et des tractions de jambes. Ces exercices aideront à renforcer et à améliorer la puissance de vos jambes, ce qui améliorera vos performances cyclistes.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Ronde 3
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Ronde 4
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
40 sec.
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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