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Entraînement

Vainqueur de la course

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Vainqueur de la course" : Cet entraînement couvre tous les groupes musculaires, offrant un renforcement et un développement complets. Comprend une variété d'exercices tels que des squats en écharpe pour le bas du corps, des tractions pour le dos et les bras, des pompes pour la poitrine et les épaules et des exercices abdominaux pour le tronc. Cette approche polyvalente permet d'améliorer la force, l'endurance et la coordination nécessaires pour se préparer efficacement au cyclisme.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Boucle de biceps
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6

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