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Entraînement

Ofp du cycliste

~39 min.
~468 kcal
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"Forme physique générale d'un cycliste": Entraînement physique général visant à développer l'endurance, la force et la souplesse nécessaires à la réussite du cyclisme. Cet entraînement comprend une variété d'exercices sur des boucles d'entraînement qui aident à améliorer la condition physique générale du cycliste.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R1
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R3
10
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
R1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
R2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
R3
8
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
R3
12
Planche latérale
3
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale
3
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche latérale
3
Niveau: 2
R3
40 sec.
Papillon
3
Niveau: 1
R1
10
Papillon
3
Niveau: 1
R2
10
Papillon
3
Niveau: 1
R3
10
Fente latérale
6
Niveau: 3
R1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R2
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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