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Entraînement

Entraînement dans la nature

~32 min.
~384 kcal
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"Entraînement en extérieur" : Cet entraînement est conçu pour maintenir efficacement le tonus musculaire des cyclistes. Il comprend une variété d'exercices emballés dans un court entraînement. Ces exercices aideront à maintenir et à renforcer vos muscles, ce qui est particulièrement important pendant la période de repos.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
13
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Squats d'orteils
8
Niveau: 1
R1
26
Squats d'orteils
8
Niveau: 1
R2
26
Squats d'orteils
8
Niveau: 1
R3
26
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
R1
8
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
R2
8
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
R3
8
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 2
R1
20
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 2
R2
20
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 2
R3
20
Squats avant
9
Niveau: 2
R1
20
Squats avant
9
Niveau: 2
R2
20
Squats avant
9
Niveau: 2
R3
20
Squats (bras unique)
8
Niveau: 3
R1
16
Squats (bras unique)
8
Niveau: 3
R2
16
Squats (bras unique)
8
Niveau: 3
R3
16
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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