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Entraînement

Entraînement en mode vitesse

~50 min.
~600 kcal
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"Speed training" : Cet entraînement en boucle d'entraînement vise à améliorer la vitesse et la réaction des cyclistes. Comprend une série d'exercices de haute intensité visant à développer les qualités de vitesse et à améliorer l'endurance aérobie.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
6
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Ronde 2
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
6
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Ronde 3
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Faible traction
6
Niveau: 3
12
Presse
4
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
6
Fente arrière
5
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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