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Entraînement

Parcours d'entraînement

~35 min.
~420 kcal
Femelle
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"Séance d'entraînement" : Cet entraînement comprend cinq exercices spécialement conçus pour améliorer la condition physique des cyclistes. Ces exercices fournissent un entraînement complexe à différents groupes musculaires, aidant à améliorer la force, l'endurance et la coordination nécessaires à une performance cycliste efficace.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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