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Entraînement

Adrénaline

~53 min.
~636 kcal
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"Adrénaline" : Un entraînement en boucle pliométrique conçu spécifiquement pour les cyclistes afin de développer une force explosive des jambes et d'améliorer les performances globales du cyclisme.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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