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Entraînement

Adrénaline

~53 min.
~636 kcal
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"Adrénaline" : Un entraînement en boucle pliométrique conçu spécifiquement pour les cyclistes afin de développer une force explosive des jambes et d'améliorer les performances globales du cyclisme.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 4
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Pompes explosives
9
Niveau: 1
6
fente latérale-crosslunge bras unique
9
Niveau: 2
6
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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