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Entraînement

Atteindre l'objectif

~37 min.
~444 kcal
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"Atteignez votre objectif": Cet entraînement fonctionnel se concentre sur le renforcement et le développement de la force de vos jambes et de vos fesses. Comprend des exercices tels que des squats, des flexions des genoux, des fentes et plus encore, effectués à l'aide de boucles. Ces exercices visent à améliorer la puissance et l'endurance des jambes, ce qui contribue à améliorer les performances des cyclistes.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Squats avant
5
Niveau: 1
R1
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R3
15
Squats avant
5
Niveau: 1
R4
15
Fente latérale
5
Niveau: 1
R1
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R3
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
R4
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R4
8
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R3
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R4
6
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
R1
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
R2
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
R3
12
Papillon-Squat
5
Niveau: 1
R4
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
R1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
R2
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
R3
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
R4
12

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