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Entraînement

Entraînement revigorant

~50 min.
~600 kcal
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"Entraînement revigorant": Cet entraînement en boucle est conçu pour réveiller votre corps et le préparer au cyclisme actif. Cela implique une combinaison d'exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires, stimuler la circulation sanguine et augmenter l'énergie avant de commencer votre entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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