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Entraînement

Entraînement revigorant

~50 min.
~600 kcal
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"Entraînement revigorant": Cet entraînement en boucle est conçu pour réveiller votre corps et le préparer au cyclisme actif. Cela implique une combinaison d'exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires, stimuler la circulation sanguine et augmenter l'énergie avant de commencer votre entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Croquant
8
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Brochet
6
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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