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Entraînement

Entraînement revigorant

~50 min.
~600 kcal
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"Entraînement revigorant": Cet entraînement en boucle est conçu pour réveiller votre corps et le préparer au cyclisme actif. Cela implique une combinaison d'exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires, stimuler la circulation sanguine et augmenter l'énergie avant de commencer votre entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Brochet
6
Niveau: 1
14
Ronde 2
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Brochet
6
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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