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Entraînement

Entraînement revigorant

~54 min.
~648 kcal
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"Entraînement revigorant": Cet entraînement en boucle est conçu pour réveiller votre corps et le préparer au cyclisme actif. Cela implique une combinaison d'exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires, stimuler la circulation sanguine et augmenter l'énergie avant de commencer votre entraînement.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Brochet
6
Niveau: 1
14
Ronde 2
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Croquant
8
Niveau: 2
14
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
7
Niveau: 3
9
Y-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Planche inversée hinch
5
Niveau: 1
9
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Brochet
6
Niveau: 1
14
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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