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Entraînement

Légende de la course cycliste

~55 min.
~660 kcal
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"Légende du cyclisme" : Cet entraînement est une collection d'exercices pliométriques et abdominaux conçus pour améliorer les performances des cyclistes. Comprend des sauts, des sauts et des exercices abdominaux tels que des craquements et des levées de jambes. Ces exercices intenses vous aideront à développer et à améliorer votre endurance, votre vitesse et votre force, qui sont essentielles pour une performance cycliste réussie.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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