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Entraînement

Légende de la course cycliste

~55 min.
~660 kcal
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"Légende du cyclisme" : Cet entraînement est une collection d'exercices pliométriques et abdominaux conçus pour améliorer les performances des cyclistes. Comprend des sauts, des sauts et des exercices abdominaux tels que des craquements et des levées de jambes. Ces exercices intenses vous aideront à développer et à améliorer votre endurance, votre vitesse et votre force, qui sont essentielles pour une performance cycliste réussie.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 2
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 3
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 4
Homme Araignée
8
Niveau: 3
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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