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Entraînement

Force et endurance

~54 min.
~648 kcal
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"Force et endurance": Un entraînement qui combine des exercices pour développer la force et l'endurance nécessaires pour parcourir de longues distances à vélo. Comprend des exercices intenses sur des boucles d'entraînement pour renforcer les muscles et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
8
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15

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