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Entraînement

Jambes puissantes

~35 min.
~420 kcal
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"Jambes puissantes" : Un entraînement qui développe spécifiquement la force et la puissance des jambes, offrant aux cyclistes le soutien dont ils ont besoin et les amenant à mieux performer sur la route. Comprend des exercices sur des boucles d'entraînement visant à renforcer les quadriceps, les mollets et les fesses.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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