Se Connecter
Le Menu
148
Entraînement

Jambes puissantes

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Commentaires

"Jambes puissantes" : Un entraînement qui développe spécifiquement la force et la puissance des jambes, offrant aux cyclistes le soutien dont ils ont besoin et les amenant à mieux performer sur la route. Comprend des exercices sur des boucles d'entraînement visant à renforcer les quadriceps, les mollets et les fesses.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Ronde 2
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Ronde 3
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement