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Entraînement

Jambes puissantes

~35 min.
~420 kcal
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"Jambes puissantes" : Un entraînement qui développe spécifiquement la force et la puissance des jambes, offrant aux cyclistes le soutien dont ils ont besoin et les amenant à mieux performer sur la route. Comprend des exercices sur des boucles d'entraînement visant à renforcer les quadriceps, les mollets et les fesses.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Ronde 2
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Ronde 3
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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