Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
S'Accroupir à la Mouche
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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