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Entraînement

Entraînement en circuit sur tout le corps

~1 h.
~720 kcal
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"Entraînement en circuit complet du corps" : Cet entraînement est un ensemble d'exercices sur des boucles d'entraînement, couvrant tous les principaux groupes musculaires. Cela aidera à renforcer le corps dans son ensemble, à améliorer le tonus musculaire, à augmenter la force et l'endurance pour un cyclisme plus efficace.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
I adduction
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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