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Entraînement

Entraînement en circuit sur tout le corps

~1 h.
~720 kcal
Femelle
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"Entraînement en circuit complet du corps" : Cet entraînement est un ensemble d'exercices sur des boucles d'entraînement, couvrant tous les principaux groupes musculaires. Cela aidera à renforcer le corps dans son ensemble, à améliorer le tonus musculaire, à augmenter la force et l'endurance pour un cyclisme plus efficace.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Ronde 2
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Ronde 3
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Ronde 4
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Planche
8
Niveau: 6
40 sec.
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
I adduction
6
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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