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Entraînement

Récupération après l'exercice

~27 min.
~324 kcal
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"Récupération post-entraînement" : Cet entraînement met l'accent sur la récupération et la relaxation après une activité physique intense à vélo. Des exercices sur des boucles d'entraînement aideront à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le processus de récupération.

Exercices principaux
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
20 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
7
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
20 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
13 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
18 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
13
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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