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140
Entraînement

Vélo-défi

~57 min.
~684 kcal
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"Bike Challenge": Entraînement fonctionnel en boucle mettant l'accent sur l'augmentation de l'endurance et le renforcement de tout le corps. Cet entraînement intense comprend une variété d'exercices fonctionnels tels que des pompes, des tractions, des fentes, des planches et plus encore, tous effectués à l'aide de boucles.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Mars
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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