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Entraînement

Vélo-défi

~57 min.
~684 kcal
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"Bike Challenge": Entraînement fonctionnel en boucle mettant l'accent sur l'augmentation de l'endurance et le renforcement de tout le corps. Cet entraînement intense comprend une variété d'exercices fonctionnels tels que des pompes, des tractions, des fentes, des planches et plus encore, tous effectués à l'aide de boucles.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 4
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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