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140
Entraînement

Vélo-défi

~1 h. 3 min.
~756 kcal
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"Bike Challenge": Entraînement fonctionnel en boucle mettant l'accent sur l'augmentation de l'endurance et le renforcement de tout le corps. Cet entraînement intense comprend une variété d'exercices fonctionnels tels que des pompes, des tractions, des fentes, des planches et plus encore, tous effectués à l'aide de boucles.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Ronde 4
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Chute de hanche
4
Niveau: 4
10
Mars
4
Niveau: 2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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