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Entraînement

Pieds

~32 min.
~384 kcal
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"Entraînement pour la force des jambes" est un programme spécialisé pour les patineurs, axé sur le développement de la force et de l'endurance des membres inférieurs. Les exercices de cet entraînement visent à renforcer les muscles des hanches, de l'IRC et des fesses, ce qui contribue à améliorer la résistance, la technologie et l'expressivité du mouvement sur la glace. Participez à cet entraînement pour renforcer vos jambes et les préparer à des performances exceptionnelles sur la glace.

Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R4
20
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R4
15
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R5
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R6
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R7
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R8
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R4
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R5
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R6
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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