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Entraînement

Pieds

~32 min.
~384 kcal

"Entraînement pour la force des jambes" est un programme spécialisé pour les patineurs, axé sur le développement de la force et de l'endurance des membres inférieurs. Les exercices de cet entraînement visent à renforcer les muscles des hanches, de l'IRC et des fesses, ce qui contribue à améliorer la résistance, la technologie et l'expressivité du mouvement sur la glace. Participez à cet entraînement pour renforcer vos jambes et les préparer à des performances exceptionnelles sur la glace.

Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R4
20
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R1
15
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R2
15
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R3
15
Squats de sumo
4
Niveau: 1
R4
15
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R1
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R2
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R3
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R4
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R5
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R6
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R7
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
R8
12
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R4
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R5
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R6
5