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Entraînement

Plus d'endurance

~41 min.
~492 kcal
Femelle
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"Plus d'endurance" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les patineurs avec l'accent principal pour augmenter l'endurance physique. Les exercices comprennent l'entraînement cardio et le renforcement des muscles visant à améliorer la préparation globale et la stabilité des patineurs lors de performances à long terme sur glace. Rejoignez cette formation pour rendre votre patinage artistique plus robuste et énergique.

Exercices principaux
Ronde 1
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ronde 3
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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