Se Connecter
Le Menu
69
Entraînement

Plus d'endurance

~41 min.
~492 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Plus d'endurance" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les patineurs avec l'accent principal pour augmenter l'endurance physique. Les exercices comprennent l'entraînement cardio et le renforcement des muscles visant à améliorer la préparation globale et la stabilité des patineurs lors de performances à long terme sur glace. Rejoignez cette formation pour rendre votre patinage artistique plus robuste et énergique.

Exercices principaux
Ronde 1
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ronde 3
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
R2
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R1
10
Chute de hanche
3
Niveau: 3
R2
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement