Exercices principaux
Squats aériens
Niveau: 2
R1
12
Squats aériens
Niveau: 2
R2
12
Squats aériens
Niveau: 2
R3
12
Squats aériens
Niveau: 2
R4
12
Traction moyenne
Niveau: 2
R1
12
Traction moyenne
Niveau: 2
R2
12
Traction moyenne
Niveau: 2
R3
12
Traction moyenne
Niveau: 2
R4
12
Papillon
Niveau: 3
R1
10
Papillon
Niveau: 3
R2
10
Papillon
Niveau: 3
R3
10
Papillon
Niveau: 3
R4
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R1
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R2
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R3
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R4
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R5
10
Appuyez avec pushup
Niveau: 1
R6
10
Alpiniste
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
Niveau: 2
R4
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R1
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R2
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R3
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R4
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R5
12
Je glisse (à genoux)
Niveau: 1
R6
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
10 sec.
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