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Entraînement

Développement de la flexibilité et de la plasticité

~28 min.
~336 kcal
Femelle
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"Développement de la souplesse et de la plasticité" : Cet entraînement vise à développer la souplesse et la plasticité de l'ensemble du corps des patineurs. Comprend des exercices pour étirer tous les groupes musculaires, ainsi que pour améliorer la coordination et le contrôle de votre corps.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
22 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
7
Inclinaison
1
Niveau: 1
12
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
12
Pose du héros
1
Niveau: 1
22 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
12
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
12
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
15 sec.
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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