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Entraînement

Développer la force et l'endurance

~1 h.
~720 kcal
Femelle
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"Développement de la force et de l'endurance": Cet entraînement en boucle aide à développer la force et l'endurance des patineurs. Comprend un ensemble d'exercices visant à renforcer les principaux groupes musculaires, ainsi qu'un entraînement d'endurance pour maintenir des niveaux d'énergie élevés pendant de longues performances.

Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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