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Entraînement

Développer la force et l'endurance

~58 min.
~696 kcal
Femelle
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"Développement de la force et de l'endurance": Cet entraînement en boucle aide à développer la force et l'endurance des patineurs. Comprend un ensemble d'exercices visant à renforcer les principaux groupes musculaires, ainsi qu'un entraînement d'endurance pour maintenir des niveaux d'énergie élevés pendant de longues performances.

Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Ronde 4
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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