124
Entraînement

Développer la force et l'endurance

~1 h.
~720 kcal
Femelle

"Développement de la force et de l'endurance": Cet entraînement en boucle aide à développer la force et l'endurance des patineurs. Comprend un ensemble d'exercices visant à renforcer les principaux groupes musculaires, ainsi qu'un entraînement d'endurance pour maintenir des niveaux d'énergie élevés pendant de longues performances.

Exercices principaux
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5
Flexion horizontale de l'avant-bras
3
Niveau: 2
14
Planche latérale debout
7
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Faible traction
7
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet-fente croisée
6
Niveau: 1
5