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Entraînement

Promouvoir l'équilibre et la coordination

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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"Développer l'équilibre et la coordination" : Cet entraînement est spécialement conçu pour améliorer l'équilibre et la coordination des patineurs artistiques. Comprend des exercices visant à développer la force et la flexibilité, ainsi qu'à entraîner le sens de l'équilibre et la précision des mouvements.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Exercices principaux
Homme Araignée
7
Niveau: 2
R1
12
Homme Araignée
7
Niveau: 2
R2
12
Homme Araignée
7
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
14
Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
14
Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
14
Mars
3
Niveau: 1
R1
14
Mars
3
Niveau: 1
R2
14
Mars
3
Niveau: 1
R3
14
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R1
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R2
9
Extension des triceps en chaîne (côté)
6
Niveau: 2
R3
9
Quadropède
6
Niveau: 2
R1
12
Quadropède
6
Niveau: 2
R2
12
Quadropède
6
Niveau: 2
R3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R1
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R2
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R3
6
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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