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Entraînement

Développer la force et la flexibilité du haut du corps

~35 min.
~420 kcal
Femelle
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"Développer la force et la flexibilité du haut du corps": Un entraînement en boucle conçu pour développer la force et la flexibilité du haut du corps des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos, ainsi que pour améliorer la flexibilité et la mobilité du haut du torse.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
3
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
I adduction
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R1
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R3
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R4
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R4
4
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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