Se Connecter
Le Menu
93
Entraînement

Développer la force et la flexibilité du haut du corps

~35 min.
~420 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Développer la force et la flexibilité du haut du corps": Un entraînement en boucle conçu pour développer la force et la flexibilité du haut du corps des patineurs artistiques. Comprend des exercices pour renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos, ainsi que pour améliorer la flexibilité et la mobilité du haut du torse.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R1
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R2
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R3
10
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
R4
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R1
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R2
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R3
10
Presse étroite
3
Niveau: 1
R4
10
I adduction
4
Niveau: 1
R1
10
I adduction
4
Niveau: 1
R2
10
I adduction
4
Niveau: 1
R3
10
I adduction
4
Niveau: 1
R4
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R1
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R3
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
R4
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R3
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R4
4
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R4
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement