Entraînement
Développer la force et la flexibilité du haut du corps
~43 min.
~516 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires
Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
8 sec.
Inclinaison latérale
Niveau: 1
6
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
L rallonge
Niveau: 1
8
Exercices principaux
I-Enlèvement
Niveau: 1
R1
10
I-Enlèvement
Niveau: 1
R2
10
I-Enlèvement
Niveau: 1
R3
10
I-Enlèvement
Niveau: 1
R4
10
Presse étroite
Niveau: 1
R1
10
Presse étroite
Niveau: 1
R2
10
Presse étroite
Niveau: 1
R3
10
Presse étroite
Niveau: 1
R4
10
I adduction
Niveau: 1
R1
10
I adduction
Niveau: 1
R2
10
I adduction
Niveau: 1
R3
10
I adduction
Niveau: 1
R4
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
R1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
R2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
R3
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
R4
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 1
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 1
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 1
R3
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 1
R4
4
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
Niveau: 1
R4
10
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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