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Entraînement

Équilibre sur la glace

~44 min.
~528 kcal
Femelle
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"Équilibre sur glace" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer l'équilibre des patineurs sur la glace. Comprend des exercices pour développer la force des jambes et du tronc et améliorer l'équilibre pour aider les patineurs à mieux contrôler leur position sur la glace pendant les éléments difficiles.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
R1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
R2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
R3
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
R4
8
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
R3
40 sec.
Planche avec rotation
5
Niveau: 1
R4
40 sec.
Fente arrière
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière
7
Niveau: 5
R3
12
Fente arrière
7
Niveau: 5
R4
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R1
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R2
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R3
6
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
R4
6
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R1
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R2
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R3
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R4
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R4
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R3
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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