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Entraînement

Améliorer la technique de saut

~21 min.
~252 kcal
Femelle
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"Technique de saut améliorée": Cet entraînement aidera à améliorer la technique de saut des patineurs. Il comprend des exercices spécifiques pour les jambes conçus pour améliorer la hauteur, la vitesse et la douceur des sauts, ce qui contribue à améliorer les performances.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Exercices principaux
Pistolet
9
Niveau: 4
R1
12
Pistolet
9
Niveau: 4
R2
12
Pistolet
9
Niveau: 4
R3
12
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
R1
7
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
R2
7
Fente latérale-crosslunge
9
Niveau: 2
R3
7
Fente de saut
10
Niveau: 2
R1
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R2
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R3
9
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R1
12
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R2
12
Départ du sprinter
10
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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