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202
Entraînement

Axel

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Axel" : Cet entraînement comprend une série d'exercices qui développent la force et la flexibilité nécessaires au patinage artistique. Comprend des éléments de rotation tels que des rotations du tronc et des exercices de rotation, ainsi que des exercices abdominaux et des jambes tels que des craquements et des squats. Ces exercices aident à renforcer les muscles de votre tronc et de vos jambes et à améliorer la coordination, ce qui est nécessaire pour effectuer des mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

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