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202
Entraînement

Axel

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Axel" : Cet entraînement comprend une série d'exercices qui développent la force et la flexibilité nécessaires au patinage artistique. Comprend des éléments de rotation tels que des rotations du tronc et des exercices de rotation, ainsi que des exercices abdominaux et des jambes tels que des craquements et des squats. Ces exercices aident à renforcer les muscles de votre tronc et de vos jambes et à améliorer la coordination, ce qui est nécessaire pour effectuer des mouvements complexes sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Massages
1
Niveau: 1
9
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 2
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 3
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 4
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
10
Niveau: 2
12
Brochet (latéralement avec rotation)
7
Niveau: 2
9
Pistolet-fente croisée
10
Niveau: 3
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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