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Entraînement

Cascade

~22 min.
~264 kcal
Femelle
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"Cascade" : Ce court entraînement vise à développer la force musculaire des mollets, l'endurance globale et la coordination pour améliorer les habiletés de saut sur la glace. Ces exercices aident à améliorer votre puissance de saut et votre taille, ainsi qu'à améliorer votre contrôle et votre stabilité pendant les exercices de figure.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R1
12
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R2
12
Départ du nageur (en alternance)
10
Niveau: 3
R3
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
R1
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
R2
12
Départ du nageur
10
Niveau: 3
R3
12
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
R3
7
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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