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Entraînement

Saut en solo

~27 min.
~324 kcal
Femelle
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"Solo jump" : Ce court entraînement est conçu pour renforcer et développer la force musculaire des jambes. Une force explosive des jambes est nécessaire pour effectuer des éléments de saut complexes sur la glace. La pliométrie aide à améliorer la force, l'endurance et un haut niveau de coordination.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente de saut
10
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Fente de saut
10
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Fente de saut
10
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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