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Entraînement

Saut en solo

~27 min.
~324 kcal
Femelle
Commentaires

"Solo jump" : Ce court entraînement est conçu pour renforcer et développer la force musculaire des jambes. Une force explosive des jambes est nécessaire pour effectuer des éléments de saut complexes sur la glace. La pliométrie aide à améliorer la force, l'endurance et un haut niveau de coordination.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Fente de saut
10
Niveau: 2
R1
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R2
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R3
9
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R1
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R2
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire

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