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Entraînement

Saut en solo

~27 min.
~324 kcal
Femelle
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"Solo jump" : Ce court entraînement est conçu pour renforcer et développer la force musculaire des jambes. Une force explosive des jambes est nécessaire pour effectuer des éléments de saut complexes sur la glace. La pliométrie aide à améliorer la force, l'endurance et un haut niveau de coordination.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Fente de saut
10
Niveau: 2
R1
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R2
9
Fente de saut
10
Niveau: 2
R3
9
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R1
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R2
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
R3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R1
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R2
7
Pistolet-Fente arrière à bras unique
12
Niveau: 3
R3
7
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R1
12
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R2
12
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 6
R3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R1
14
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R2
14
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
R3
14
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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